Ο ειδικός από το FitnessArt.gr μας συμβουλεύει για την σωστή ισορροπία του κορμιού. Μάθε ποιες ασκήσεις πρέπει να ακολουθήσεις για να μην πονάς στην πλάτη και σε όλο το σώμα...

Α. Τοποθέτησε την μπάλα μεταξύ κοιλιακής χώρας και λεκάνης, σε τέτοια απόσταση από τον τοίχο ώστε τα πόδια σου να ακουμπούν σχεδόν τεντωμένα στη βάση αυτού (με τα πέλματα). Αφού δημιουργήσεις μια καλή βάση στήριξης, από αυτή τη θέση άσε το σώμα σου να πέσει αργά μπροστά 'αγκαλιάζοντας' με την πρόσθια επιφάνεια του κορμού σου τη μπάλα. Τα χέρια σου σε αυτή τη φάση βρίσκονται στη διάσταση με ελαφρώς λυγισμένους τους αγκώνες ( σχεδόν ακουμπούν το έδαφος).Στη συνέχεια εκτελείς άρση του κορμού, μέχρι το σημείο που να έρχεται σε ευθεία με τα πόδια. Στο σημείο αυτό τα χέρια βρίσκονται τεντωμένα στη διάσταση (σφίγγοντας-κλείνοντας τις ωμοπλάτες). Στην τελική φάση δηλαδή τα χέρια, ο κορμός και τα πόδια σου σχηματίζουν ένα Τ.
Ο ρυθμός 'ανόδου' - 'καθόδου' του κορμού είναι σταθερός και αργός, ενώ εισπνέεις κατά την 'άνοδο' και εκπνέεις κατά την 'κάθοδο'.
Εκτέλεσε 3 σετ των 6-8 επαναλήψεων 3 φορές την εβδομάδα.

Β. Τοποθέτησε την πρόσθια επιφάνεια του κορμού σου στη μπάλα (σημείο επαφής είναι κυρίως η κοιλιακή χώρα). Τα χέρια και τα πόδια σου πρέπει να ακουμπούν σχεδόν τεντωμένα στο έδαφος. Μετακίνησε το κέντρο βάρους του σώματος σου ελαφρώς μπροστά ( προς τα χέρια σου, έτσι όταν σηκωθούν τα πόδια σου να μην συμπαρασύρουν τον κορμό προς τα πίσω). Από αυτό το σημείο εκτέλεσε άρση των ποδιών, μέχρι να έρθουν στην ευθεία περίπου με το σώμα σου. Η διάσταση μεταξύ των ποδιών σου είναι κλειστή. Ο ρυθμός εκτέλεσης είναι αργός και σταθερός, ενώ εισπνέεις κατά την 'άνοδο' των ποδιών και εκπνέεις κατά την 'κάθοδο'.
Εκτέλεσε 3σετ των 6-8 επαναλήψεων 3 φορές την εβδομάδα.

Γ. Τοποθέτησε την πρόσθια επιφάνεια του κορμού σου στην μπάλα. Άφησε τα χέρια και τα πόδια σου να ακουμπήσουν χαλαρά στο έδαφος. Εκτέλεσε άρση ενός χεριού και του αντίθετου ποδιού σου (πχ. δεξί χέρι-αριστερό πόδι), ενώ τα άλλα δύο αντίθετα άκρα διατηρούν την επαφή με το έδαφος (πχ. αριστερό χέρι-δεξί πόδι). Η άρση ποδιού και χεριού γίνεται μέχρι να έρθουν παράλληλα περίπου με το έδαφος. Στην επόμενη επανάληψη θα σηκώσεις τα άκρα που ήταν σε επαφή με το έδαφος και αντίστοιχα θα καταβάσεις τα άλλα δυο.Ο ρυθμός εκτέλεσης είναι αργός και σταθερός, ενώ εισπνέεις κατά την άρση των άκρων και εκπνέεις κατά την κάθοδο τους.
Εκτέλεσε 3 σετ των 10 (συνολικά) επαναλήψεων 3 φορές την εβδομάδα.